Тэквондо и физическое развитие

Ничто нельзя сравнить
с хорошим здоровьем

Изучение тэквондо дает занимающимся уникальный положительный эффект в физической подготовке.

Без сомнения, одно из самых драгоценных богатств жизни - хорошее здоровье. В то же время один из главных грехов человечества - уделение недостаточного внимания этому богатству. «Тот, кто не пренебрегает телом и не вредит ни одной его части, включая даже волосы, считается послушным сыном», так говорит восточная мудрость. Благополучие, сила, слава, благословение физической красоты - все это становится неважным, если человек не обладает хорошим здоровьем. Долг человека перед собой и своей семьей - постоянно развивать и совершенствовать свой организм. Конфуций говорил: «Быть здоровым - значит проявить большую преданность родителям, так как здоровье ребенка - их величайшая радость».

Занимающиеся могут понять, как важно тэквондо для здоровья, прочитав следующий отрывок, написанный доктором Робертом С. Арнером, обладателем черного пояса по тэквондо.

Тэквондо можно заниматься индивидуально или в группах без использования утяжелений или специального оборудования. В большинстве случаев это индивидуальные занятия, исключение составляют спарринги. Поскольку тело устанавливает свои собственные ограничения травмы и растяжения являются редкими и физическая подготовка занимающегося задаёт ему темп автоматически. Все части тела от пальцев рук до пальцев ног приводятся в действие.

В результате тренировок мышцы не делаются рельефными, просто происходит превращение жировой ткани в мышечную. Объемная мускулатура, развитая посредством занятий с тяжестями, выталкивает кровеносные сосуды без формирования новых для заполнения появившегося объема. Кислород с трудом поступает в такие области мышечной ткани из-за недостатка кровяного потока, и, в связи с этим, усталость наступает быстрее.

Характерные для занятий тэквондо большое число повторений и небольшие преодолеваемые сопротивления развивают длинную, тонкую и гибкую мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к кровеносным сосудам и, таким образом, достигается большая выносливость и работоспособность.

Осуществляемые при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движениях руками, повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов ногами в тэквондо сопровождаются высоким подъемом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер. Занятия тэквондо особенно полезны для женщин, т. к. они способствуют развитию мышц нижней части брюшного пресса и бедер, т. е. частей тела, делающих фигуру женщины молодой в любом возрасте.

После родов, когда мышцы растянуты и ослаблены, занятия тэквондо идеальны для восстановления мышечного тонуса. Это способствует как здоровью, так и внешней привлекательности.

Стандартный режим тренировок связан с разнообразной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение частоты сердечных сокращений, долговременное повышение интенсивности кислородного обмена в сердце и легких. Подобная усиленная вентиляция называется аэробным эффектом, который характеризуется следующими положительными эффектами:

1. Повышение эффективности работы легких.
2. Улучшение системы кровотока путем увеличения кровеносных сосудов, повышения их эластичности, снижения дистонии.
3. Улучшение состава крови, в особенности повышение содержания красных кровяных телец и гемоглобина.
4. Делает ткани тела здоровее благодаря повышению кислородного обмена.
5. Улучшение работы сердца (оно приобретает способность работать с большими нагрузками).
6. Улучшение сна и вывода из организма шлаков.

Вследствие тренировок нормализуется вес тела, наблюдается увеличение мышечной ткани у худых и потеря жировых тканей у полных. Занятия тэквондо довольно интенсивны - в среднем расходуется порядка 600 калорий в час, это один из самых высоких показателей в спорте.

Поскольку следствием расхода 3500 калорий является потеря одного фунта веса, очевидно, что при занятиях тэквондо по 6 часов в неделю человек будет терять каждую неделю по 1 фунту «лишнего» веса.

По утверждению доктора Маклой, занятия тэквондо развивают следующие качества, способствующие достижению успеха при занятиях различными видами спорта:

1. Мышечную силу.
2. Динамическая энергия - способность быстро начать мощное действие.
3. Способность быстро изменять направление движения.
4. Способность быстро перемещать тело в пространстве.
5. Эластичность суставов, мышц и связок.
6. Периферическое зрение.
7. Концентрацию внимания.
8. Понимание механики и техники движений тела.

Для того, чтобы «сфокусировать» все силы тела в какой-то одной точке пространства, требуется обладать мышечной силой, держать баланс, а также приведение в действие динамической энергии. Комбинации базовых движений и форм способствуют развитию ловкости, умению быстро изменять как само движение, так и его направление. В то время как спарринг развивает периферическое зрение и концентрацию.

В процессе тренировок делается акцент на систематическом разогревании мышц и связок, увеличивающем местное кровоснабжение. Выполняемые разогревающие упражнения развивают подвижность суставов, эластичность сухожилий и связок, что также помогает избежать травм на тренировках.

В конце тренировки непременно выполняются упражнения, нормализующие объем крови в мышцах после тяжелой работы. Если этого не делать, то возникает ощущение дискомфорта и одеревенелости.

Методика разминки, выполнение дыхательных и завершающих тренировку упражнений - это еще одна группа примеров эффективного включения достижений биомеханики и психологии в систему подготовки в тэквондо.

Атакующий крик «Ят!» также имеет психологическую основу. Помимо того, что он служит для деморализации противника, во время этого крика напрягаются мышцы нижнего отдела брюшного пресса, что предотвращает травмы в случае неожиданной контратаки. Также выдох или грудной выкрик, который также используют тяжелоатлеты или борцы, способствует выравниваию уверичивающегося давления в грудной клетке, которое может появиться в результате сильного напряжения, таким образом предотвращая повреждение жизненно важных органов. Сопровождающий крик «Ят!» полный выдох воздуха вызывает прилив в легкие дополнительного объема свежего воздуха, улучшает дыхание и увеличивает жизненный объем легких.

Занятия тэквондо можно рекомендовать и мужчинам, и женщинам, и детям. Тэквондо способствует развитию перцепционный-двигательной организации, концентрации, улучшает восприятие, развивает тело, повышает обмен кислорода в легких и сердце, развивает координацию движений, которая важна в любом виде спорта или физическом труде. Учитывая также очевидные достоинства этого вида борьбы, как средства самообороны, получение удовлетворения от занятий древнейшим искусством, кажется вполне закономерным, что со временем тэквондо должно стать неотъемлемой частью жизни людей.